728x90 전체 글918 사이드 레터럴 레이즈, 파이크 푸쉬업, 암 워킹 남자 맨몸운동과 루틴에 관한 내용 남자 맨몸운동 루틴: 그냥 윗몸일으키기를 할 경우 허리에 상당한 무리가 갈 수 있습니다. 크런치는 일반적인 윗몸일으키기보다는 허리에 상대적으로 부담이 덜 가는 동작이며, 호흡을 내뱉으면서 최대한 복근을 동그랗게 쪼여준다는 느낌으로 배에 힘을 잔뜩 주어야 허리에 무리가 가지 않고 안전하게 운동을 할 수 있습니다. 푸시업도 마찬가지로 가슴뿐만 아니라 전신을 자극하는 근력운동입니다. 팔은 어깨넓이보다 조금 더 넓게 벌려주는 것을 추천하고, 코어나 엉덩이에도 힘을 주어 정자세로 수행하여야 효과가 극대화됩니다. 개수도 중요하지만 자세가 흐트러지지 않게 주의해야 합니다! 일반적인 푸시업이 너무 쉽다면 의자나 벤치에 다리를 올려서 수행하면 훨씬 더 높은 자극을 줄 수 있습니다. 스쿼.. 2023. 7. 11. 허리 협착증에 좋은 운동 10가지 따라하기 허리 협착증과 좋은 운동 허리 협착증에 좋은 운동: 허리 협착증에 좋은 운동을 알아보기 전에, 먼저 허리 협착증이란 무엇인지 알아보겠습니다. 허리 협착증은 척추신경이 지나가는 척추관이 좁아지면서 허리의 통증과 다리까지 저리고 당기는 통증이 일어나는 질환입니다. 이 질환은 노화와 퇴행성에 의해 발생할 수 있고, 걷기나 일상적인 움직임에도 불편함을 초래할 수 있습니다. 허리 협착증을 개선하기 위해 어떤 운동이 좋을까요? 첫 번째로 소개해 드릴 운동은 훌라우프입니다. 훌라우프는 전신운동 효과와 함께 다이어트의 효과까지 있어서 여성들에게 실내운동으로 인기가 높은 운동입니다. 하지만 너무 무거운 훌라우프를 장시간 동안 한 방향으로만 돌리게 되면 허리디스크의 퇴행을 촉진시키고 허리근육과 힘줄에 무리를 줄 수 있으니.. 2023. 7. 11. 이전 1 ··· 227 228 229 230 다음 728x90
