허리 협착증에 좋은 운동 10가지 따라하기

허리 협착증에 좋은 운동

허리 협착증과 좋은 운동

허리 협착증에 좋은 운동: 허리 협착증에 좋은 운동을 알아보기 전에, 먼저 허리 협착증이란 무엇인지 알아보겠습니다. 허리 협착증은 척추신경이 지나가는 척추관이 좁아지면서 허리의 통증과 다리까지 저리고 당기는 통증이 일어나는 질환입니다. 이 질환은 노화와 퇴행성에 의해 발생할 수 있고, 걷기나 일상적인 움직임에도 불편함을 초래할 수 있습니다.

허리 협착증을 개선하기 위해 어떤 운동이 좋을까요? 첫 번째로 소개해 드릴 운동은 훌라우프입니다. 훌라우프는 전신운동 효과와 함께 다이어트의 효과까지 있어서 여성들에게 실내운동으로 인기가 높은 운동입니다. 하지만 너무 무거운 훌라우프를 장시간 동안 한 방향으로만 돌리게 되면 허리디스크의 퇴행을 촉진시키고 허리근육과 힘줄에 무리를 줄 수 있으니 적절한 무게와 시간을 설정하는 것이 중요합니다.

두 번째로 추천드리는 운동은 실내자전거 타기입니다. 실내자전거 타기는 전신운동으로 허리통증을 지닌 환자들이 실내에서 무리 없이 해볼 수 있는 운동입니다. 특히 척추관이 좁아지는 척추관협착증 환자에게 좋은 운동으로 알려져 있습니다.

이 운동은 허리의 통증 외에도 다리의 통증을 완화시켜주는 효과가 있어 많은 환자들에게 추천되고 있습니다. 요가도 허리 협착증 개선에 좋은 운동 중 하나입니다. 인터넷이나 유튜브에 있는 요가 동영상을 따라서 할 경우에는 건강한 사람들이나 요가 강사 등이 하는 자세를 똑같이 따라 해버리면 허리에 무리를 줄 수 있으니 주의해야 합니다.

최대한 자신에게 맞는 난이도와 자세로 요가를 수행하는 것이 좋습니다. 위에서 언급한 운동들은 허리 협착증을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 운동이지만, 개인의 상태와 신체적인 제한 사항에 따라 적절한 운동을 선택하고 진행하는 것이 중요합니다. 이러한 운동들을 수행할 때는 안전을 위해 전문적인 beilash 서포트 및 조언을 받는 것이 좋습니다.

아래는 표 형식으로 운동 목록과 해당 운동의 효과를 정리한 표입니다. 표를 참고하시면 허리 협착증에 좋은 운동을 더욱 쉽게 파악할 수 있을 것입니다.

운동	운동의 효과
훌라우프	전신 운동 효과, 다이어트 효과
실내자전거 타기	전신 운동 효과, 허리 통증 완화
요가	허리 통증 완화, 척추 관리

허리 협착증과 좋은 운동에 대해 알아보았습니다.

허리 협착증을 개선하기 위해서는 맞춤형 운동 프로그램을 찾는 것이 가장 중요합니다. 자신의 상태와 신체적인 제한 사항을 고려하여 운동을 선택하고, 전문가의 도움을 받으면서 안전하고 효과적인 운동을 지속적으로 실천해 보시기 바랍니다.

허리 협착증에 좋은 운동

오늘은 허리 협착증에 좋은 운동 6가지에 대해 알아보도록 하겠다.

이 운동들을 통해 허리 협착증을 완화하고 근육을 강화할 수 있다. 1. 네발기기 자세에서 팔다리를 번갈아가면서 들어 올려준다. 이때, 골반과 어깨가 처지지 않도록 몸의 균형을 잡아주면서 운동을 실시해준다.

팔이나 다리 하나를 들어 올려서 8초를 유지하고, 5회 운동을 해준다. 하루에 3회 실시해준다. 2. 물건을 든 자세에서 무릎을 피고 몸을 앞으로 밀어준다.

이때, 등의 근육을 이용하여 균형을 잡아주면서 운동을 실시한다. 8회 반복하며, 하루에 3회 실시해준다. 3. 팔다리를 번갈아가며 앉았다 일어나는 운동을 실시한다.

팔과 다리를 완전히 펴주며, 운동 중 몸의 균형을 유지해야 한다. 10회 반복하며, 하루에 3회 실시해준다. 4. 누운 자세에서 다리를 곧게 펴고, 다리를 들어올리며 운동을 실시한다.

운동 중 전신 근육을 이용하여 균형을 잡아준다. 8회 반복하며, 하루에 3회 실시해준다. 5. 착안 자세에서 팔다리를 번갈아가며 들어올리며 운동을 실시한다.

이때, 복부와 허리 근육을 이용하여 균형을 잡아준다. 10회 반복하며, 하루에 3회 실시해준다. 6. 엎드려 자세에서 다리를 번갈아가며 들어올리며 운동을 실시한다.

이때, 복부와 허리 근육을 이용하여 균형을 잡아준다. 8회 반복하며, 하루에 3회 실시해준다. 허리 협착증에 좋은 이 운동들을 꾸준히 실시하면 허리 근육을 강화하고 통증을 완화할 수 있다.

허리 협착증으로 고생하고 있는 분들은 이 운동을 시도해 보시기 바란다.

운동	운동 방법	반복 횟수	일일 횟수
네발기기 자세	팔다리를 번갈아가면서 들어 올리기	5회	3회
물건을 든 자세	무릎을 피고 몸을 앞으로 밀기	8회	3회
팔다리 번갈아 앉았다 일어나기	팔과 다리를 완전히 펴주며 운동	10회	3회
누운 자세	다리를 곧게 펴고 들어올리기	8회	3회
착안 자세	팔다리를 번갈아가며 들어올리기	10회	3회
엎드려 자세	다리를 번갈아가며 들어올리기	8회	3회