728x90 남자 맨몸운동1 사이드 레터럴 레이즈, 파이크 푸쉬업, 암 워킹 남자 맨몸운동과 루틴에 관한 내용 남자 맨몸운동 루틴: 그냥 윗몸일으키기를 할 경우 허리에 상당한 무리가 갈 수 있습니다. 크런치는 일반적인 윗몸일으키기보다는 허리에 상대적으로 부담이 덜 가는 동작이며, 호흡을 내뱉으면서 최대한 복근을 동그랗게 쪼여준다는 느낌으로 배에 힘을 잔뜩 주어야 허리에 무리가 가지 않고 안전하게 운동을 할 수 있습니다. 푸시업도 마찬가지로 가슴뿐만 아니라 전신을 자극하는 근력운동입니다. 팔은 어깨넓이보다 조금 더 넓게 벌려주는 것을 추천하고, 코어나 엉덩이에도 힘을 주어 정자세로 수행하여야 효과가 극대화됩니다. 개수도 중요하지만 자세가 흐트러지지 않게 주의해야 합니다! 일반적인 푸시업이 너무 쉽다면 의자나 벤치에 다리를 올려서 수행하면 훨씬 더 높은 자극을 줄 수 있습니다. 스쿼.. 2023. 7. 11. 이전 1 다음 728x90
